Kadın yarışı

İstediğin Koşudan Başla !!

42km - 21km -15km -10km -5km

5ae21cc526c97415d3213554.png

Kurumsal Spor Etkinlikleri

Şirketinizin Koşu Kulübü Var mı ?

Şirketinizin insana yapacağı en önemli yatırımlarından biri de Sağlık yatırımıdır. Çalışanlarınıza fit, şirketinize daha sağlıklı bir ortam hediye edin.

 

İş Arkadaşlarınız ile birlikte,  firmanız adında ulusal ve uluslarası koşu organizasyonlarına katılabilirsiniz. Grubunuza özel profesyonel Atletizm antrenörünüz ile etkili ve doğru antrenman yaparak başarılar kazanabilirsiniz. 

 

Yıllık , aylık , haftalık planlancak antrenmanlar ile form yakalayacak kısa sürede ulusal ve uluslararası koşu organizasyonlarına katılabileceksiniz.

 

Son yıllarda popüler olan maraton yarışlarına bir çok firmanın İnsan Kaynakları Departmanının projesi olarak  koşu kulüpleri katılmakta ve firma isimlerini duyurmaktadır.  Kurumlararası yarış kategorileri  bir çok maratonda ayrı bir kategori olarak değerlendirmeye alınmaktadır.

İstanbul Yarı Maratonu ve Maraton Kurumsal  Koşu Grupları Antrenman Hazırlık Programları 

Koşu parkuru

Maraton Hazırlık Antrenmanı

42km

21km

Yarı Maraton Hazırlık Antrenmanı

15km

Hazırlık Antrenmanı

10km

Hazırlık Antrenmanı

5km

Yürüyüş Antrenmanı

Her seviyedeki koşucuların daha hızlı olmalarına ve hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için varız . İster ilk 5k'nizi tamamlar, ister İstanbul Maratonu için ihtiyaç duyduğunuz kişiselleştirilmiş antrenmanları uygulayarak hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Her koşucu için en uygun tek bir antrenör veya antrenman planı olmadığından, kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uyan doğru antrenörü bulmanıza yardım etmeye odaklanırız. 

oktay güneş koşu antrenörü

Şirketinize Maraton Koşmak Yakışır

 

 

Başarılı şirketler, çalışanlarının sağlığına ve iyiliğine yenilikçi sağlık ve spor programları aracılığıyla yatırım yapıyor.En pratik ve ulaşılabilir spor ve fitness aktivitelerinden biri koşuyor. İhtiyacınız olan tek şey bir çift ayakkabı ve profesyonel, eğitimli, tutkulu koşu koçları tarafından destek ve rehberlik.

Çocuklara Özel Koşu Gelişim Programları

 

 

Pandemi döneminde açık alanda çocuk atletizm programları ile fiziksel gelişimi destekleyen programları sizlerle buluşturuyoruz.

KOSU ANTRENÖRÜ BOĞAZİÇİ YÜZME

Özel  Antrenmanlarınızı planlayalım

İlk maratonunuzu veya yarı maratonunuzu koşmanın zamanı geldiğine karar verdiniz mi? Uygun bir eğitim planı mı arıyorsunuz? 5 km'den Maraton'a kadar her mesafe için bir eğitim planımız var.

Spor Branşına Özel Kondisyon Programları

 

 

Branşa özel hazırlık programları ile performansınızı arttırıyor ve hızlı toparlanma programları ile hedeflerinizde başarıyı sağlıyoruz

Birebir Özel Koşu Gelişim Programları

 

 

Zaten uzun zamandır koşuyorsunuz ve en iyi zamanınızı geçirmek için yeni zorluklar arıyorsunuz. Dinamik eğitim programlarımız hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur

Yetenek Çalışarak Gelişir

 

Spor Branşında teknik çalışmalar dışında kuvvet kondisyon, sürat önemlidir. Bu çalışmalar grup antrenmanlarında kişiye özel olmadığından bu kısımda biz devreye giriyoruz. Yetenek çok çalışarak gelişir.

ÇOÇUK ATLETİZM PROGRAMLARI

 

Atletizm faaliyetleri çocuklarda eksikliği görülen günlük motor faaliyeti telafi ederek, onların  motorsal ve fiziksel yeteneklerinin gelişmesini sağlamaktadır.

 

Oyun ve Spor İçerikli Çalışmalar ile Sürat , Kuvvet, Esneklik, Koordinasyon özelliklerini geliştirerek çocuğunuzun fiziksel ve Ruhsal olarak geleceğe hazırlıyoruz.

Çocuk Atletizm Akademisi Eğitim Programları ; güven, karakter ve atletik beceriler geliştirmek için tasarlanmıştır. Nitelikli sertifikalı antrenörlerimiz, çocuklarınızın yaşlarına uygun, spor yapmalarına yardımcı olacak ve becerilerini geliştirecek ve spora teşvik edecek spor faaliyetlerine öncülük edecektir. 

Öğrenmeyi, eğlenmeyi ve sportmenliği

ön plana çıkarıyoruz!

kosu antrenörü

Sağlık Koşuları ve Yürüyüşler

Koşu ve Yürüyüş sizin için bir performans yarışı değilse adımlarınızı eğitimli ve donanımlı antrenörlerimiz ile birliklikte  sağlıklı yasama doğru şehrin farklı yerlerinde atın . Her gün atacağınız adımlarla  fit bir görünüm , oksijenle yenilenen  vücudunuzun sağlığını yenileyebilir ve koruyabilirsiniz.

Koşuya başlamaya karar verdiyseniz ilk adımınız 5k için olacaktır.Grubunuza göre antrenörünüzle yapacağınız yürüyüş ve jogging ile vucudunuzun koşuya adaptasyonu , akciğerlerinizin oksijen kapasitesinin ve kaslarınızın gelişimi ile dayanıklılığınızı arttıracağınız bir antrenman planlamasıdır.

Bu koşu programına gelmeniz artık sizin fiziksel ve mental hazırlığınızın tam , formunuzun yerinde olduğunu gösterir sahip olduğunuz bu  kondisyon ve sağlıklı vücudunuzu korumak ya da birçok koşucunun en az bir kez denemek istediği maraton için ilk adım programıdır.

 

Düzenli ve sistemli antrenmanlarınız sizi 21k ya getirdiyse yarı maratonu tamamlamış bulunmaktasınız. Maratonu tamamlamakta zorlanan ve o zorluk seviyesine ulaşamamış koşucular için popüler bir koşudur. Maratona ulaşmak için önünüzde bir bu kadar daha yol var .

 

Performans Koşuları

Hedefiniz yarışlar ise ve performanızı yükseltmek istiyorsanız koşu antrenörlerimizle doğru ve etkili antrenman sistemini planlaya bilirsiniz.

5km lik koşuyu geride bırakmak 8 km dayanmak için geçmeniz gereken öncelikle 8km var. Gelişen oksijen kapasitemizi, kondisyonunuzu ve kaslarınızı biraz daha zorlamak için kat etmeniz gereken yol 8km'lik antrenman planlamasıdır.

 

Kassal ve oksijen dayanıklılığınızın gelişimi sizin artık 10km 'ye hazır olduğunuzu gösteriyor Antrenörlerimizin gözlemleri ve yönlendirmeleriyle aerobik anaerobik ,interval fartlek vb.

Antrenman koşularınında içinde olacağı daha ileri bir antrenman programıdır.

 

Maraton ise gönlünüzde yatan bitiş çizgisini görebilmek için antrenörleriniz ile yapılacak hazırlık antrenmanları sizi 42km lik zor ,uzun bir yolda dayanıklılık ve sabır ile test edilebileceğiniz bir koşudur.

Kurumsal Koşu Antrenörü / Koçluk Hizmetlerimiz

  • Günlük koşu koçu yapılandırılmış koşu oturumları. Bu özel oturumlar, çalışanlarınızın performansını ve sağlığını zorlamak ve ilerletmek için deneyimli kalifiye koçlarımız tarafından geliştirilmiştir.

  • Takım oluşturma özel koşu seansları.

  • Özel hedef programları, örneğin belirli bir yarış için uzun süreli özel eğitim seansları.

  • Spor ve sağlık odaklı oturumlar (koşma, hareketlilik, teknik, hareket, nefes alma, farkındalık, zihinsel yaklaşım ve çözme)

  • Çalışanların performans iyileştirmelerini ölçmek için düzenli uygunluk test oturumları.

  • Kapsayıcı, destekleyici bir ortam.

  • Toplu ekip oluşturma parkurları günlük antrenman gezileri düzenler.

Bir Koşu Antrenöründen ​​Koşu İpuçları 

 

Yeni başlayanlar için koşu ipuçları

İster koşmaya yeni başlayın, ister uzun bir aradan sonra tekrar başlayın, başlamak size zor gelebilir. Bir koşu koçu olarak nasıl başlamanız ve nasıl devam ettirmeniz konusunda sizlere tavsiyelerde bulunacağım.

 

Doğru Ayakkabı ve Ekipmana Yatırım Yapın

 

Ayağınıza ve koşu stilinize tam uyan ve doğru ayakkabı türü olan  koşu ayakkabısı giyin .

 

Sizin için en iyi koşu ayakkabısını bulmak için uygun bir yürüyüş analizi ve ayakkabı uyumu için bir koşu  mağazasını ziyaret edin  .

 

 

Koşu şortları, üstler, çoraplar ve pantolonlar gibi koşu kıyafetleri önerilerine göz atın .

Koşularınız sırasında kuru kalmanıza ve rahat etmenize yardımcı olmak için esnek malzemelerden yapılmış giysiler ve çoraplar giyin.

 

Koş/Yürü Yöntemini Kullan

Tamamen acemiyseniz, koşu programınızı yürüyüş aralıklarıyla birleştirerek koşu programınıza başlamak isteyebilirsiniz .

 

Eklemler üzerinde daha az stres ve yönetilebilir bir yoğunluk seviyesi ile dayanıklılık oluşturmak için etkili bir stratejidir.

 

 

Bir dakikalık koşu ve bir dakikalık yürüyüş arasında geçiş yaparak başlayın ve ardından koşu aralıklarını artırmaya çalışın.

 

Koş/yürü kombinasyonu yaparak daha fazla mesafe kat edebilecek ve yine de harika bir antrenman yapacaksınız. Ve merak etmeyin, yürümeden daha uzun süre koşmanız gereken zindeliği ve özgüveni yavaş yavaş geliştireceksiniz.

 

Konuşma Hızında Koşun

 

Yeni başlayan koşucuların hedef mesafelerine ulaşmadan koşmayı bırakmalarının en yaygın nedenlerinden biri, hızı çok fazla zorlamalarıdır.

 

Koşmaya ilk başladığınızda, gerçekten rahat, konuşma hızında koşuyor olmalısınız, bu da koşarken çok kolay tam cümlelerle konuşabileceğiniz anlamına gelir.

 

Nefes nefese kalıyorsan, kesinlikle çok hızlı gidiyorsun. Yavaşlayın ve dayanıklılığınızı artırmaya odaklanın. Hız eklemek daha sonra gelecek.

 

Bir Programı Takip Edin

 

Bir koşu alışkanlığı oluşturmaya çalışırken tutarlılık çok önemlidir. Sorumlu olmanız ve her gün tam olarak ne yapmanız gerektiğini bilmeniz için haftalık bir koşu programını takip etmenize yardımcı olur.

 

 

 

Uzun Koş

Duruşunuzu dik tutun. Başınız kaldırılmalı, sırtınız uzun ve uzun hissetmeli ve omuzlar düz ama rahat olmalıdır. Nötr bir pelvisi koruyun. Belinizden öne eğilmediğinizden emin olun (bunu bazı koşucular yorulduklarında yapar). Uygun koşu formu hakkında daha fazla ipucu alın .

 

Mesafenizi Yavaşça Oluşturun

Yeni başlayan koşucuların karşılaştığı en büyük zorluklardan biri mesafelerini artırmaktır. Koşmaya yeni başlıyorsanız , dayanıklılığınızı artırmak için bu stratejilerden bazılarını deneyin . Sadece amacıyla, unutmayın  yaralanmaları önlemek , her hafta en fazla% 10 oranında haftalık kilometre artırmak gerekir.

Dışarıda Koş

Koşu bandında koşmak, dışarıda koşmaktan daha çok zihinsel bir meydan okuma gibi hissettirebilir. Bu nedenle, hava ve güvenlik izin veriyorsa , koşularınız için dışarı çıkın. Temiz hava, manzara ve yeni rotalar dikkatinizi o kadar fazla dağıtabilir ki koşu bandından daha uzun süre koşarsınız.

 

 

Küçük Hedefler Belirleyin

Koşarken, daha uzun süre koşmanın zihinsel zorluklarına yardımcı olmak için çok kısa vadeli hedefler belirleyin. Hedefleriniz, "Bir sonraki dur işaretine koş" (ve ardından bir sonraki dur işaretine ve ondan sonraki dur işaretine) kadar basit olabilir. Siz farkına bile varmadan, hedef mesafenize ulaşmış olacaksınız.

 

 

Olumlu konuş

Bir koşu sırasında düşüncelerinize giren olumsuz duygular bulursanız, konuşmayı değiştirmeye çalışın. Acı çekiyor olsanız bile kendinize “Bugün kendimi iyi hissediyorum” gibi şeyler söyleyin. Sonunda buna inanmaya başlayacaksın. Koşarken olumlu konuşmayı nasıl kullanacağınıza dair daha fazla ipucu alın  .

 

Diğerlerine Söyle

Aileniz ve arkadaşlarınızla bir koşu alışkanlığı başlatmak için hedefinizi paylaşın. Başkalarına söyleyerek, kendinizi daha sorumlu hale getiriyorsunuz. Arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz, ilerlemeniz hakkında güncellemeler isteyecek ve bu, motive olmanıza yardımcı olacaktır. Bazı koşu tavsiyeleri olabilir ve çok ihtiyaç duyulan teşviki sağlayabilirler.

 

Aşırıya Kaçmayın

Yeni koşucular arasında en yaygın hatalardan biri çok erken yapmaktır. Aşırıya kaçmak bitkinliğe, yaralanmaya ve cesaretsizlik hissine yol açabilir.

 

Koşmaya ilk başladığınızda, mesafenizi kademeli olarak artırmaya odaklanın. Her gün koşmayın. Koşu/yürüme aralıkları yaparak başlamak isteyebilirsiniz. Acı hissetmiyorsanız veya canınız yanıyorsa, koşmaktan çok daha fazla keyif alacaksınız.

 

Diğer İnsanlarla Koş

Antrenörlük yaptığım yeni başlayan koşucuların çoğu, yalnız gitmek yerine grupla koşmayı tercih ettiklerini söylüyor. Akran baskısı, konuşmanın oyalanması, motivasyonel destek veya belki de üçünün bir kombinasyonu nedeniyle, başkalarıyla birlikte giden koşucular genellikle daha uzun süre koşabileceklerini bulurlar.

 

Genellikle yalnız koşuyorsanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size katılmasını isteyin veya  yakınınızda bir koşu grubu bulun .

 

 

Can sıkıntısından kurtulun

Can sıkıntısı, insanların koşmaktan vazgeçmelerinin en büyük bahanelerinden biridir , bu yüzden onu eğlenceli ve ilginç tutmaya çalışın. Her zaman aynı koşuları tekrarlamamak için rotalarınızı ve antrenmanlarınızı değiştirin. Koşarken can sıkıntısıyla mücadele etmek için bu stratejilerden bazılarını deneyin . Çok fazla koşu bandı koşusu yapıyorsanız, bu can sıkıcı koşu bandı egzersizlerine göz atın .

 

Soğumayı ve Esnemeyi Unutmayın

Her koşudan sonra, hafif bir koşu veya yürüyüş yaparak serinleyin. Sonrasında hafif bir esneme  , gergin kaslardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

 

İyi eğlenceler

Sadece bir sonuca ulaşmak için koşuyorsanız – örneğin kilo kaybı – iş gibi hissetmeye başlayacaktır. Koşmanız için bazı hedeflere sahip olmak iyidir , ancak bundan biraz zevk de almalısınız.

http://run-for-good.com/beginner-running-tips-from-a-running-coach/

kosuantrenoru
oktayguneskosuantrenoru
CLAIREMH116.jpg